sábado, 27 de agosto de 2011

Alimentação do homem...

Atendendo a pedidos, vamos falar sobre a alimentação do homem.

Pela experiência que tenho, um dos aspectos peculiares da alimentação dos homens é a preferência por carne: "quanto mais carne mais macho!" é o que eu escuto. E quando falo que a porção de carne deve ser do tamanho da palma da mão: uns se revoltam, outros choram e outros ignoram totalmente essa informação. Pois é, essa é uma questão sobre o universo masculino: a grande maioria dos homens ignora os cuidados com saúde e alimentação, principalmente os homens mais jovens. Não fazem exames de rotina (como as mulheres que vão todos os anos ao ginecologista), muitos nunca mediram a pressão e conheço uns que nem sabem qual o seu tipo sanguíneo. "Quanto mais descuidado, mais macho".

É comum escutar a seguinte história: começam a vida adulta dentro do peso, fazem esportes e comem bastante, muitas coisas não saudáveis como lanches, excesso de carne, ficam o dia todo sem comer, não tomam café da manhã, e costumam ficar sempre "empanturrados" a cada refeição. Sem falar no consumo de álccol, que vem aumentando muito entre os jovens.

O tempo vai passando, se formam, ingressam no mercado de trabalho, casam e diminuem drasticamente a atividade física: mas continuam comendo igual a adolescentes, ou mesmo pior. E daí engordam porque casaram...

Os anos vão passando, a média de ganho de peso é de 2 a 3 kilos por ano. No começo não se importam ou nem percebem. Até que por algum motivo místico (ou porque as esposas obrigam) eles decidem ir ao médico. Então ao fazerem exames, percebem que o estilo de vida não está cooperando para a saúde: colesterol alto, triglicérides, diabetes, pressão lata... podem aparecer juntos ou sozinhos, prejudicando a saúde e diminuindo a qualidade de vida e a espectativa de vida. Homem vive menos que mulher, se cuida menos, se preocupa menos com a saúde.

Que isso sirva de alerta para vcs meus amigos homens: vamos mudar essa história:

- evitando o excesso de carne: porção do tamanho da palma da mão!





- mastiguando bem os alimentos: coma devagar, pelo menos em 20 minutos;


- não ficando empanturrado: pare de comer antes de se sentir cheio, não importa se vc já pagou, se está gostoso, ou se sua mãe mandava vc comer tudo... e da próxima vez, tente colocar menos no prato;


- comendo 5 porções de frutas, legumes e verduras por dia. Coma verduras e legumes nas grandes refeições, e frutas nos intervalos entre as refeições. Assim vc evita ficar lingos períodos sem se alimentar;




- bebendo água: encha uma garrafinha de 500ml e coloque como meta esvaziá-la 3x por dia;


- fazendo exercícios regularmente (mas não vale fazer churrasco depois de cada partida de futebol!rs). E se vc está enferrujado, consulte um médico antes de começar.

----------------------------------------Isso é coisa de macho: se cuidar e viver bem!

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